Last Updated on 27. Juni 2026 by Kim Fleckenstein
Und wie sie dich innerlich wachsen lassen!
Du scrollst morgens noch im Bett liegend durch die Nachrichten. Halb wach, der Kaffee ist noch nicht mal aufgesetzt. Und dann taucht es auf: ein Gesicht, eine Schlagzeile, ein Name. Vielleicht ist es ein Politiker, über den gerade alle reden. Vielleicht ist es ein Chef, oder eine Person aus deiner Familie, von der du am liebsten nie wieder etwas hören möchtest.
Plötzlich zieht sich dein Magen zusammen. Der Puls geht hoch. Und bevor du den ersten Schluck Kaffee getrunken hast, bist du innerlich im Kampfmodus.
- Menschen, die uns extrem triggern, sind oft eine riesige Projektionsfläche, denn sie berühren unsere tiefsten, eigenen Werte.
- Dein Körper reagiert auf einen Trigger, bevor dein Kopf überhaupt einen Gedanken dazu gefasst hat.
- Der „Krieg im Kopf“ gegen jemanden, den wir nicht beeinflussen können, kostet uns wertvolle Lebensenergie.
- Jeder Trigger ist gleichzeitig ein Wegweiser: Er zeigt dir, welcher Wert in dir besonders verletzlich oder besonders wichtig ist.
- Emotionale Abgrenzung bedeutet nicht Gleichgültigkeit, sondern Selbstschutz. Damit deine Energie da ankommt, wo du wirklich etwas bewirken kannst.
Die Frage, die ich mir dabei immer wieder stelle und die ich dir heute mitgeben möchte: Warum hat ein Mensch, den du wahrscheinlich nie persönlich treffen wirst, so viel Macht über deine Gedanken und Gefühle?
Die Antwort, die mich in meiner Arbeit als Heilpraktikerin für Psychotherapie immer wieder überrascht: Es liegt nicht an dieser Person. Es liegt an dem, was sie in dir aktiviert.
Vom Weltschmerz zum inneren Frieden: Warum der Krieg im eigenen Kopf beginnt
In der Psychologie gibt es ein Konzept, das C.G. Jung schon vor über hundert Jahren beschrieben hat: die Projektion.
Vereinfacht gesagt bedeutet das: Was wir im Außen extrem ablehnen, hat fast immer etwas mit unseren eigenen, manchmal verletzten Werten oder unterdrückten Anteilen zu tun. Wir sehen im anderen oft am deutlichsten das, was in uns selbst nach Aufmerksamkeit ruft. Sei es ein wunder Punkt oder ein Wert, den wir mit aller Kraft verteidigen wollen.
Deshalb funktionieren polarisierende öffentliche Figuren ebenso als wirkungsvolle Projektionsfläche wie ein dominanter Chef oder ein Familienmitglied, mit dem du nie auf einen Nenner kommst. Sie bündeln für viele Menschen Themen wie Ungerechtigkeit, Egoismus oder Spaltung und genau diese Themen treffen tief in uns auf etwas, das uns wichtig ist.
In meiner Praxis erlebe ich das fast täglich. Auch bei mir selbst.
Eine Klientin, nennen wir sie Sabine, kam zu mir, weil sie nach jedem Telefonat mit ihrer Schwester tagelang innerlich aufgewühlt war. Im Gespräch redete die Schwester oft sehr direkt über andere Menschen: wertend, manchmal auch abfällig über Leute, die „es nicht besser hinbekommen“ hätten. Sabine konnte das kaum aushalten.
Als wir tiefer geschaut haben, wurde klar: Sabine selbst hatte als Kind ständig das Gefühl, nicht gut genug zu sein. Jede wertende Bemerkung über andere traf genau diesen alten, verletzten Punkt in ihr. Nicht weil die Schwester objektiv recht oder unrecht hatte. Sondern weil Sabines eigener Wert von Würde und Fairness so tief verletzt war, dass jede Berührung dieses Werts im Außen sie sofort in den alten Schmerz zurückkatapultierte.
Wenn wir jemanden hassen, kämpfen wir in unserem Kopf einen Krieg, den wir im Außen nicht gewinnen können. Wir können diese Person nicht per Gedankenkraft verändern. Wir können auch die Schwester nicht zwingen, anders zu denken. Was wir mit diesem inneren Krieg stattdessen erreichen: Wir entziehen uns selbst wertvolle Lebensenergie.
Energie, die wir an anderer Stelle so viel sinnvoller einsetzen könnten.
Bevor der Gedanke da ist: Was dein Körper schon weiß
Noch bevor du überhaupt einen klaren Gedanken fassen kannst, hat dein Körper längst reagiert. Der Magen zieht sich zusammen, der Atem wird flacher, die Schultern wandern nach oben in Richtung Ohren. Das ist kein Zufall und keine Überreaktion.
Das ist dein Nervensystem, das in Millisekunden entschieden hat: Gefahr.
Aus Sicht der Polyvagal-Theorie ist das genau der Moment, in dem dein autonomes Nervensystem in den Kampf- oder Fluchtmodus wechselt. Und zwar lange bevor dein denkender Verstand überhaupt mitbekommen hat, was passiert ist. Du wirst nicht wütend, weil du „darüber nachdenkst, wie ungerecht das ist“. Du bist zuerst im Körper aktiviert und erst danach liefert der Kopf die passenden Gedanken dazu, die diese Aktivierung erklären sollen.
Bei Sabine haben wir genau hier angesetzt, bevor wir überhaupt über die Schwester gesprochen haben. Ich habe sie gebeten, sich an das letzte Telefonat zu erinnern und einfach zu spüren, statt zu analysieren: Wo genau im Körper passiert etwas?
Sie legte die Hand auf ihren Bauch und sagte: „Hier. Es fühlt sich an wie ein Stein.“
Erst als wir diesen Stein im Bauch ernst genommen haben – bevor wir über Werte oder Kindheit gesprochen haben – konnte sich etwas lösen.
Deshalb reicht es oft nicht, einen Trigger nur gedanklich zu verstehen. Dein Körper hat die Information schon gespeichert, lange bevor Worte dafür da waren. Wenn du das nächste Mal merkst, dass sich etwas in dir zusammenzieht, probier kurz Folgendes: Halte für drei Atemzüge inne und frag nicht „Warum denke ich das“, sondern: „Was spüre ich gerade und wo im Körper sitzt es?“
Diese eine Frage holt dich aus dem Gedankenkarussell heraus und zurück in den Moment, in dem du tatsächlich handlungsfähig bist.
Meine Erfahrung aus vielen solchen Sitzungen: Der Kopf braucht oft Monate, um eine Erkenntnis wirklich zu verstehen. Der Körper braucht manchmal nur einen einzigen bewussten Atemzug, um zu spüren, dass er gerade sicher ist.
Wenn du merkst, dass dieser körperliche Alarm bei dir nicht nur einmal, sondern bei wiederkehrenden Situationen immer wieder anspringt, lohnt es sich, nicht nur den einzelnen Trigger zu verstehen, sondern deine grundsätzliche Widerstandskraft zu stärken.
Mein Hypnoseprogramm Get Resilient – Resilienz-Training setzt genau an diesem Punkt an: Es arbeitet mit deinem Nervensystem, damit dein Körper lernt, auch in belastenden Situationen wieder schneller und leichter in einen stabilen Zustand zurückzufinden.
Der radikale Perspektivenwechsel: Wie dich deine Trigger zu deinen wahren Werten führen
Hier kommt der Teil, der bei vielen meiner Klienten zuerst auf Widerstand stößt und dann zur echten Erleichterung wird: Der Trigger ist kein Feind. Er ist ein Wegweiser.
Wenn dich eine Ungerechtigkeit im Außen wütend macht, zeigt dir das genau, wie tief der Wert von Gerechtigkeit in dir verankert ist. Wenn dich Egoismus bei anderen auf die Palme bringt, sagt das etwas darüber aus, wie wichtig dir Rücksichtnahme und Gemeinschaft sind. Der Trigger macht sichtbar, was dir wirklich am Herzen liegt, auch wenn er sich im ersten Moment nur wie blanke Wut anfühlt.
Das verändert die Frage, die du dir stellen kannst, wenn dich das nächste Mal etwas oder jemand triggert. Frage dich nicht mehr: „Wie kann ich diese Person oder diese Situation ändern?“ Sondern: „Welcher Wert in mir wird hier so laut, dass er nach Beachtung schreit?“
„Der Mensch, der dich am meisten triggert, ist oft dein bester Lehrer. Nicht weil er recht hat, sondern weil er zeigt, wo du noch heilen darfst.“
Du liegst wach und denkst: „Warum kann ich diese Person nicht einfach ignorieren? Andere schaffen das doch auch.“ Die ehrliche Antwort: Vielleicht ignorierst du gerade nicht die Person, sondern einen Teil von dir selbst, der schon viel zu lange übersehen wurde.
Aus meiner Perspektive ist genau das der Moment, in dem aus reinem Reagieren echtes Agieren werden kann. Statt die Energie weiter in destruktivem Kopfkino zu verbrennen – nächtelanges Durchdenken von Diskussionen, die du nie führen wirst, gedankliche Verteidigungsreden gegen Menschen, die dir nie zuhören werden – kannst du diese Energie als Treibstoff nutzen. Treibstoff, um genau die Werte, die im Außen verletzt werden, in deinem eigenen Mikrokosmos aktiv zu leben: in deiner Familie, in deinem Job, im Alltag mit den Menschen, die direkt vor dir stehen.
Das ist kein Wegschauen. Es ist eine Verschiebung der Wirkungsebene: von der Ebene, auf der du ohnmächtig bist, auf die Ebene, auf der du tatsächlich etwas verändern kannst.
Den Autopiloten deines Gehirns zu stoppen, wenn ein Trigger anspringt, erfordert allerdings Training. Es ist wie ein Muskel, den du für deinen inneren Frieden gezielt aufbauen kannst.
Vielleicht merkst du gerade: Du weißt zwar, dass ein Wert in dir berührt wurde, aber nicht genau, welcher. Das ist normal. Die meisten von uns kennen ihre eigenen Kernwerte gar nicht bewusst, bis sie verletzt werden. Wenn du tiefer einsteigen und deine persönlichen Werte einmal ganz klar für dich selbst herausarbeiten möchtest, findest du in meinem kostenfreien Workbook „Finde deine Werte und setze Ziele, die du wirklich erreichst“ eine geführte Schritt-für-Schritt-Anleitung dazu.
Raus aus der Ohnmacht: Mentale Stärke in Zeiten der Polarisierung
Mein Rat an dieser Stelle – gerade weil ich weiß, wie real sich diese Ohnmacht anfühlen kann: Emotionale Souveränität zurückzugewinnen heißt nicht, weniger zu fühlen. Es heißt, bewusster zu steuern, wohin dich dein Fühlen führen soll.
Zwei Konzepte haben sich in meiner Arbeit als besonders wirksam erwiesen, um in Zeiten extremer Polarisierung stabil zu bleiben:
Gedankenkraft
Unsere Gedanken sind keine neutralen Beobachter, sondern sie formen aktiv, wie sich unser Nervensystem anfühlt. Wer morgens mit Wut im Bauch ins Telefon schaut, trägt diese Anspannung oft den ganzen Tag mit sich. Wer hingegen lernt, den ersten Gedanken-Impuls zu beobachten statt diesem sofort zu folgen, schafft sich einen winzigen, aber entscheidenden Spielraum.
Emotionale Abgrenzung
Abgrenzung bedeutet hier ausdrücklich nicht: das Leid der Welt ignorieren. Es bedeutet, eine gesunde Grenze zwischen echtem Mitgefühl und ungefiltertem Aufsaugen jeder Krise zu ziehen. Damit du handlungsfähig bleibst, statt in Ohnmacht zu versinken.
Wahre mentale Stärke zeigt sich nicht darin, dass die Welt friedlich ist, sondern darin, dass du im größten Sturm stabil bleibst. Wenn du spürst, dass genau das dein nächster Schritt ist, lass uns gemeinsam dein Fundament gießen. Erfahre hier mehr über mein Begleitprogramm Get Inner Peace – Inneren Frieden finden.
- Deutsches Ärzteblatt – Studien zu chronischem Stress und Nachrichtenkonsum (Doomscrolling)
- In-Mind Foundation – Selbstfürsorge im digitalen Zeitalter
- C.G. Jung-Institut Stuttgart – Die Schatten meiner Seele (YouTube-Video)
Mein Tipp zum Schluss, ganz konkret für den nächsten Moment, in dem dich jemand triggert: Halte kurz inne, bevor du reagierst. Frag dich, welcher Wert in dir gerade berührt wurde. Und überlege dir eine einzige, kleine Handlung, mit der du diesen Wert noch heute in deinem eigenen Umfeld lebst.
Nicht für die ganze Welt, sondern für die Menschen, die direkt vor dir stehen.
Was ist dein größter Trigger im Moment und welcher Wert steckt vielleicht dahinter? Schreib es mir gerne in die Kommentare.
Häufig gestellte Fragen
Warum triggern mich bestimmte Politiker oder Nachrichten so extrem?
Wenn uns eine Person im Außen – wie ein polarisierender Politiker – extrem wütend macht oder abstößt, berührt sie oft unsere tiefsten Kernwerte, etwa Gerechtigkeit, Empathie oder Sicherheit. Psychologisch gesehen dient diese Person als gigantische Projektionsfläche. Der Trigger entsteht nicht durch die Person selbst, sondern durch das Gefühl der Ohnmacht und den inneren Widerstand, den ihre Worte oder Taten in unserem eigenen Nervensystem auslösen.
Was kann ich tun, wenn mich der „Krieg im Kopf“ und destruktive Gedanken lähmen?
Der erste Schritt ist das Erkennen des Autopiloten. Wenn du merkst, dass deine Gedanken nach den Nachrichten stundenlang im Kreis kreisen, hilft die sogenannte kognitive Restrukturierung. Unterbrich das Kopfkino aktiv: Atme tief in den Bauch, verbinde dich mit deinem Körper und lenke deine Aufmerksamkeit bewusst auf das Hier und Jetzt. Mentale Stärke bedeutet, das interne Drehbuch wieder selbst zu schreiben, statt der mentalen Überforderung die Kontrolle zu überlassen.
Wie grenze ich mich emotional ab, ohne ignorant zu werden?
Emotionale Abgrenzung hat nichts mit Gleichgültigkeit zu tun, sondern mit Selbstschutz. Es bringt der Welt nichts, wenn du im Weltschmerz versinkst und dabei deine eigene Energie verlierst. Die Lösung ist ein bewusster Medienkonsum – kein Doomscrolling am Morgen oder vor dem Schlafen – und der Fokus auf die eigene Selbstwirksamkeit.
Frag dich: „Was kann ich heute in meinem direkten Umfeld tun, um den Wert zu leben, den ich im Außen vermisse?“
Was ist der Unterschied zwischen Mitgefühl und emotionaler Überforderung (Weltschmerz)?
Mitgefühl ist eine aktive, zugewandte Energie. Bedeutet: du siehst das Leid, bleibst aber handlungsfähig. Weltschmerz und emotionale Überforderung entstehen, wenn wir das Leid der gesamten Welt ungefiltert in uns aufsaugen und in eine passive Ohnmacht rutschen. Um den inneren Frieden zu bewahren, darfst du lernen, eine gesunde Grenze zwischen deiner Empathie für andere und deinem eigenen seelischen Schutzraum zu ziehen.
Was kann ich im Moment selbst tun, wenn mich jemand gerade akut provoziert?
Im akuten Moment hilft es am meisten, kurz die Ebene zu wechseln: weg vom Kopf, hin zum Körper. Bevor du reagierst oder in den Gegenangriff gehst, halte für drei Atemzüge inne und spüre bewusst, wo im Körper die Anspannung sitzt: im Bauch, im Kiefer, in den Schultern. Oder vielleicht im Hals, weil du am liebsten laut schreien würdest?
Diese kurze Pause unterbricht den automatischen Reiz-Reaktions-Mechanismus und gibt dir die Sekunde, die du brauchst, um bewusst statt impulsiv zu reagieren.
Ich danke Dir, dass Du meinen Artikel liest. Solltest Du jemanden kennen, den dieser Beitrag auch interessieren könnte, so leite ihn sehr gerne weiter ❤️
Ich sende Dir herzliche Grüße vom Starnberger See 👋
Kim
